節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
