スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒18.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
