シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
