鮭のハーブムニエル + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
