ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
119
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
119
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スイートコーン(クリーム)30.0 g
-
B コーンスターチ0.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳110.0 g
-
A スキムミルク5.0 g
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
クルトン2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
Bわさび0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
油0.5 g
-
B黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
