鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
