大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
