ローストポーク ヨーグルトソース + 1 品
  • 2 品
  • 364kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 40.9g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 13.8g
  • 食物繊維 3.3g
  • 2 品
  • 364kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 40.9g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 13.8g
  • 食物繊維 3.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
364 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
40.9 g
脂質
16.8 g
炭水化物
13.8 g
糖質
10.5 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
930 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
62 mg
リン
442 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g
エネルギー
364 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
40.9 g
脂質
16.8 g
炭水化物
13.8 g
糖質
10.5 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
930 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
62 mg
リン
442 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • すだち(くし切り)
    1/2個 (5.0 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • かぶ
    1/3個 (18 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
肉類
  • 豚ももブロック(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)
    30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • B麦みそ(普通のみそでも可)
    4.0 g