ローストポーク ヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ:ダイエット
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
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オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g