豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
59
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
59
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
