〆さんまの香味和え + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
〆さんまの香味和えエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
441
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
441
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aみょうが1/3個 (4.1 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
A小ねぎ4.4 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
米酢20.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白炒りごま0.2 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
