刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
