シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
