栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
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A酒10.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
