豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
