鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆苗25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
