さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
