サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
129
mg
リン
496
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
129
mg
リン
496
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま2.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
A塩1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.2 g
