納豆と長芋のおやき + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)7.8 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
