豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 骨粗しょう症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
