お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢4.0 g
-
A味噌8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
