鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん50 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
