簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
