キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
