ツナとニラ入り醤油焼きそば + 4 品
- 5 品
- 997kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 177.0g
- 食物繊維 30.5g
- 5 品
- 997kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 177.0g
- 食物繊維 30.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
997
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
177.0
g
糖質
146.4
g
食物繊維
30.5
g
水溶性食物繊維
15.3
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
128
mg
リン
501
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
997
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
177.0
g
糖質
146.4
g
食物繊維
30.5
g
水溶性食物繊維
15.3
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
128
mg
リン
501
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
にら1/2束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
魚介・海藻類
-
ちくわ(1本分)30.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
牛乳4.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
焼きそば麺(蒸し)330.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩・こしょう0.7 g
-
油3.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
