さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
