ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 5 品
- 6 品
- 934kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 19.3g
- 6 品
- 934kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
934
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
41.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
196
mg
リン
578
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
16.36
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
エネルギー
934
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
41.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
196
mg
リン
578
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
16.36
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
