豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
