さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
副菜
食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
172
mg
リン
542
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
172
mg
リン
542
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
