白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
