カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油6.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
