豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
