スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
