しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
