鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
