干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
