お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
-
Bごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
