鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
