卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
