簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
