夏野菜の彩りドライカレー + 1 品
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
レモン汁18.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
