フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
