ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
318
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
318
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
