昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
183
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
34
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
183
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
34
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
