野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
