ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
