厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
