ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.3 g
-
塩0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
