ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.2 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
