簡単 鮭のホイル焼き + 1 品
  • 2 品
  • 184kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 7.0g
  • 炭水化物 9.0g
  • 食物繊維 2.9g
  • 2 品
  • 184kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 7.0g
  • 炭水化物 9.0g
  • 食物繊維 2.9g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
184 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
7.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
645 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
49 mg
リン
285 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
28.9 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.22 g
エネルギー
184 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
7.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
645 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
49 mg
リン
285 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
28.9 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/8本 (17 g)
  • 白ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • レモン(くし切り))
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 90.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • コンソメ(顆粒)
    2.0 g
  • 胡椒
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 0.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g