電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
